(1)重量
体重是身体发育的基本指标。测量时，被测者应穿背心短裤，平稳地站在体重秤上。测量误差不得超过0.5千克。超过指标的情况有两种：一是肌肉健美者，因为肌肉比例大于脂肪比例；第二，脂肪过多的人。所以，参考脂肪厚度。
(2)脂肪厚度
测量时，被测者直立，双臂自然下垂。被测者以45度角捏肩胛骨和脊柱下方5cm处的皮肤和皮下脂肪，用卡尺测得的值为脂肪厚度。一般人的脂肪厚度是0.5-0.8厘米。对于同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可以确定体型是肌肉发达、肥胖还是瘦弱。当你采取自我健美训练措施时，如果测得的脂肪厚度逐渐接近或略低于正常水平，说明自我健美训练效果良好。
(3)胸围
站直，两臂自然下垂于体侧。卷尺正面放在乳头上缘(女性乳房上)，背面放在肩胛骨下角，测量“安静状态下的胸围”。然后尽量吸气，测量“吸气时的胸围”。尽量呼气，测量“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。
(4)腰围
站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，停止呼吸，测量肚脐以上最薄处。
(5)上臂围(左臂和右臂)
站直，双臂伸直，下垂在身体两侧。在上臂最厚的地方缠上卷尺，放松时测量上臂的周长。然后，水平抬起双臂，掌心向上握拳，屈肘，让二头肌尽量收缩。用卷尺在二头肌最突出的部位绕一圈，测量收缩时上臂的周长。
(6)前臂周长(左臂和右臂)
伸直手臂，握紧拳头，伸直手腕，测量最厚的部分。
(7)手腕周长(左手腕和右手腕)
手指与前臂呈直线，测点在腕关节与手之间。
(8)臀围
站直，双腿并拢，用卷尺测量下腹部下缘周围，测量臀大肌最突出处的臀围。
(9)大腿围(左右腿)
两脚分开自然站立，距离15米左右。测量点在你的臀部下方。当你放松并尝试收缩和收紧时，用卷尺测量你大腿肌肉最厚部分的周长。
(X)膝盖周长(左膝盖和右膝盖)
膝盖站直，放松大腿肌肉，将体重均匀分布在双腿上，用皮尺穿过骨头中间测量。
(十一)小腿围(左右腿)
直立，重量均匀分布在两腿上，用卷尺测量小腿腓肠肌最厚处的周长。
(12)四处走动(左右)
站直，体重均匀分布在双腿上，用卷尺测量内脚跟上方约5cm处最薄处。
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