我们去健身房是为了不同的目的去努力锻炼，比如减肥，增肌，塑形，但是这些目的归根结底都是为了一个目的，就是为了美，让自己的身体更漂亮。所以有了这句话“个子不够高，可以强身健体”或者“不配，可以强身健体”。我们用体型来弥补自己的不足，但也有全身。
1999年出生的她，今年才21岁。虽然年纪小，但是很成熟，也是内衣模特。网上经常能看到她的工作照和身体照，不过这些照片都很好看。
做内衣模特有先天优势。不仅身材好，皮肤还是一种夸张的白，不是那种白，是精致的白。就像美玉，让人忍不住想摸摸，也因为这个特点，她在网络上迅速走红。
但是，有很多人是受欢迎的。作为一个内衣模特，她经常被人辱骂和攻击，但她并不理会这些，依然以自己喜欢的方式生活。而且她既然身材好，长得好看，表现出来也没什么不好。
但是说到身材好，千万不要以为身材和她的长相一样是先天的。很少有人天生完美，也是如此。作为一个女生，她逃脱不了发胖的魔咒，所以会花很多精力去监控自己的身材。
作为一名内衣模特，虽然身材很好，但她的主要任务是展现衣服的特点。所以摄影师和服装设计师都不是很需要模特抢镜。为了达到这个要求，JessieVard会经常运动，控制饮食，让自己的身材变得苗条，这样穿内衣就不会显胖了。
不过JessieVard也要注意，不能让自己的身材太抢镜头，比如棱角分明的腹肌，婀娜多姿的背肌。这些不要很明显，不然会变成模特自己的照片。所以JessieVard在运动的时候会严格控制强度和训练量，既不能没有肌肉，也不能有太明显的肌肉。
其实这样做挺难的。这个度不好把握。幸运的是，JessieVard有自己的方法。她会适当规定自己该吃什么，不该吃什么，然后保证一个工作所需的体脂率，这样拍照的时候就更自然了。可以说JessieVard在饮食和健身方面做了很多研究，不然她也不会把自己的身材弄成她想要的样子。她要是有这样的功能也只是分分钟的事。那么对于那些想要改变体型的人，你是不是也想灵活控制自己的身材呢？其实不难。只要掌握了以下内容，你就会按照自己的想法练出肌肉。培训时间
在健身方面，每组的训练次数与肌肉维度密切相关。一般想发展肌肉力量的时候，可以选择每组只能做1-5次的训练重量。想发展肌肉量的时候，要选择每组只能做8-12次的训练重量。当你想发展肌肉耐力的时候，你要选择每组可以做20次以上的训练重量，这样我们就可以根据自己的需要制定训练计划。女生如果不想长出夸张的肌肉，就要把体重调整到你每组只能做20次以上的重量。不过我还是建议循环使用这三种训练模式，因为肌肉力量和肌肉体积对我们的健康有好处。我们可以根据自己的需要调整各种培训模式的时间的实施。比如你可以一年做10个月的耐力训练，然后留出两个月的时间锻炼肌肉力量和体积。热控制
如果想改变体型，我建议以300-500卡路里的热量范围为准。也就是说，想要减脂，每天要减少300-500卡的热量。相反，如果你想增肌，你应该摄入更多的热量。这个范围可以确保我们可以平稳地改变体型。培训频率
对于训练频率，如果对身体要求不高，可以一周训练三次。如果对身体要求很高，就选择每周六次的训练频率，然后休息一天。更多精彩内容，来关注吧
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