男人提肛的正确方法是什么？
以下时间坚持提肛会更好。睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后再提肛16次；干重体力活时注意提肛；性爱后也要提肛16次。提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。
捏谷道：就是提肛运动，像拿大便一样，把肛门往上提，然后放松，再往上提，一次次提，一次次松。站、坐、走都可以进行。每次可以做提肛运动50次左右，每次5-10分钟。提肛可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动可以在坐、躺、站的时候进行。方法如下：集中注意力，收腹，慢慢呼气，有意识地用意念向上提肛门。当肺部的空气尽可能呼出时，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺部，休息2 ~ 3秒，重复上述动作；吸气时尽量提肛，然后放松，让肺部的空气自然呼出。每日1 ~ 2次，每次30次或5分钟。在运动中，宜避免急于求成，心情舒畅。关键在于持之以恒。
如何提肛？
1.括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。如此重复50-100次，每天2-3次。
2.排尿停止法：排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。3.床上训练法：仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4.放松呼吸：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在下腹部，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。
5.夹腿提肛：仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。
6.深呼吸，提起肚子。
7.仰卧屈腿：屈膝仰面，脚后跟尽量靠近臀部，手臂放在身体两侧，以脚和肩为支点，抬高骨盆，收缩肛门5秒左右恢复。重复5-10次，每天2-3次。
8.坐着提肛：先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰，站起来。与此同时，你的肛门收缩并抬起5秒钟，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。
9.蹲脚收肛：取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖，提肛5秒，还原。重复10-15次，每天2-3次。根据个人的实际情况，可以选择做上述方法中的1-2个或2-3个。你不必做所有的事情。关键是要持之以恒，持之以恒，一定会收到预防痔疮的效果。
楼主懒得打字，大概就是这么回事。百度百科也有。楼主闲的时候，比如坐地铁，躺在床上，看书，听歌，看电视。等等，我来做最后一组。
什么时候做提肛运动？=====睡前或晚起前，躺在床上提肛56次，大小便后立即提肛16次；干重体力活时注意提肛；性爱后也要提肛16次。提肛时一定要用力，提肛后最好立即排便。(看能力多少次都没关系。重要的是，百度大概没说。提肛的时候，提到底，就是感觉肛门紧绷。坚持两秒钟。请记住，它必须花费两秒钟，否则
提肛运动之后，我再说一句：有氧运动。众所周知时间的长度加上久坐不动，导致很多吧友越来越差。我已经抽烟7年了，我已经抽了10年了。是锻炼让我们活了下来。上次看到一个酒吧朋友去健身房练器械。当时我劝他放弃。身体不好的人不应该练习器械。强度太高，你的身体和精神都受不了。我给大家的建议是慢跑，从10圈4公里慢跑开始。很多人说，哇，十圈快累死我了。其实十圈真的很简单。我说的是慢跑，大呼吸，节奏控制好，永远不要快节奏。每天慢跑40分钟以上最好。只要大家跟着我坚持，发泄精力，我也能保证大家的身体状况一天比一天好！虽然只是一件小事，但是只要你跟着我坚持下去，用不了三两年。只需要半年。如果你身体有问题，可以来找我，从最简单的十圈到40km马拉松，这是我的目标。讲
最后告诉大家，开心的心情很重要。人生不过百岁。
提肛运动怎么做插画？
提肛的主要动作类似排便。先提肛回缩，再放松肌肉，再提肛，如此反复。每次可以提肛50次左右，坚持5~10分钟左右。这组动作，无论是站还是坐，都可以边走边做，没有时间的限制。
如果怀孕是通过自然分娩，盆底肌肉会有不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛来促进盆底肌肉的恢复。一定程度上还能预防子宫脱垂，改善阴道松弛。还能促进局部血液循环，预防痔疮或其他肛周疾病。
一般可以在站着、坐着或者走路的时候提肛。
肛门运动包括肛门会阴活动和以躯干和四肢活动为主的提肛。具体方法如下：
1.括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。
2.排尿停止法：排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿液排空。
3.床上训练法：仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。
4.放松呼吸：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在下腹部，腹式深呼吸。吸气时，腹部凸起，呼气时，腹部下垂。
5.夹腿提肛：仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。
6.仰卧屈腿：屈膝仰面，脚后跟尽量靠近臀部，双臂放在身体两侧，以双脚和肩膀为支点，抬高骨盆，收缩肛门5秒左右，还原。
7.坐起提肛：先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰，站起来。与此同时，你的肛门收缩并抬起5秒钟，然后放松坐下。
8.蹲脚收肛：取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖。同时提肛5秒，还原。
什么是提肛运动，怎么做？
提肛运动主要是锻炼肛门周围的肌肉，预防痔疮，所以提肛运动是模拟排便时肌肉的发力，但它是模拟收缩，从而反复锻炼肛门周围的肌肉，增强他的运动能力，预防漏尿和痔疮！
如何做正确的提肛运动？
提肛。即做收缩肛门的动作，每次保持1秒，然后收缩放松，交替进行。每天提肛100次。做提肛运动不用选择空间和时间。在工作中，在交通工具上，看电视玩电脑，甚至在床上睡觉，你都可以随时做到。
经常做提肛运动可以疏通经络，延年益寿。此外
1.括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。如此重复50-100次，每天2-3次。
2.排尿停止法：排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。
3.床上训练法：仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早晚各一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。
4.放松呼吸：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在下腹部，腹式深呼吸。吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。
5.夹腿提肛：仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。
6.深呼吸，提起肚子。
7.仰卧屈腿：屈膝仰面，脚后跟尽量靠近臀部，手臂放在身体两侧，以脚和肩为支点，抬高骨盆，收缩肛门5秒左右恢复。重复5-10次，每天2-3次。
8.坐着提肛：先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰，站起来。与此同时，你的肛门收缩并抬起5秒钟，然后放松坐下。重复10-15次，每天2-3次。
9、蹲脚收肛：采取站姿，双手叉腰，双脚交叉，脚尖抬高。同时提肛5秒，恢复。重复10-15次，每天2-3次。
提肛运动具体怎么做？
提肛运动锻炼肛门括约肌和pc肌，可以有效控制尿失禁，控制想射的时候。但是，不建议控制。会造成前列腺长期充血，引发疾病。建议使用7个带视频教学的手机app。你明白我的回答吗？如果你不明白，请随时提问。
提肛运动怎么做？
每个人都做同样的事情。随时随地都可以做这个动作。给括约肌一个有节奏的收缩。如果你累了，你可以休息，或者做几分钟。这个要看你自己了！
如何做好提肛？
提肛运动主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，从而改善局部静脉血液循环，减少静脉淤血和静脉曲张。而气功锻炼则是利用意念使全身和局部肌肉完全放松，达到气血循环的最佳状态，从而减少肛门局部静脉淤滞。虽然两种方法在实践中不同，但在实践中往往是齐头并进的。
气功锻炼法：双膝微曲，双手手指相对置于腹前，双眼微闭，气息降低，双脚从头到脚依次放松。然后，腹部的气沿着督脉向上引导到上腹部。同时，当气到达会阴时，肛门微抬，膀胱收缩，慢慢进行7次。当口腔内有液体时，分三小口吞咽，同时提肛，收缩膀胱。
然后，在丹田中停止呼吸，平衡呼吸，安静下来。过一会儿，停止势，慢慢睁开眼睛，双手半握拳，从尾骨尖两侧轻轻向上敲击，反复7次，直到可以忍受为止。
扩展数据
晚上睡觉前或者起床前，做提肛运动比较合适。每次做提肛运动时间也是10分钟左右比较合适。提肛运动也要注意方法。第一，膝盖要弯曲，人要平躺；然后保持臀部肌肉收缩向上提肛门，保持5秒，然后慢慢放松，如此循环往复。
运动时呼吸也要保持如常，身体其他部位也要放松。如果你想知道你做的是否正确，你可以感觉你的腹部
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