第一次跑步跑10公里,要注意什么一千米跑步技巧(怎样跑步才能得第一)

作为普通的健康跑者(跑步的目的是健康，不是成绩)，当我们能跑5公里的时候，我们自然会想什么时候能跑10公里。我对风格的追求是简单直接，所以这里有两个简单的方案，你可以自己修改。不简单，不简洁。我会尽量写的详细一点，这样就可以马上用了。

不要勉强。确保你得到足够的休息。健康是一辈子的事。第一个计划是针对每天安排跑步的跑者。1.不管距离远近，先追求每次跑50分钟。直到你能坚持一周每天跑50分钟，你才符合要求。2.达到要求后，每天还在运行，但每两天运行1小时15分钟，至少1小时。与第一阶段一样，如果有一周时间满足要求，则进入下一阶段。3.每天轻松跑30到40分钟，每周6天。养精蓄锐到第7天，瞄准人生第一个10公里！不看步伐，只看距离。如果你累得跑不了10公里，那你至少要跑1小时15分钟。每周重复，直到你跑完第一个10公里。然后，你会发现其实没那么难！第二个计划是跑步休息。1.每次跑步1小时15分钟，至少一小时。如果连续三周(这样最好)或两周(匆匆两周)达到要求，就进入下一阶段。2、目标10公里！不追求时间，只是距离。如果第一次跑步失败，接下来的一次或两次跑步将是30到45分钟的轻松跑步。两个方案都是针对10公里的距离，而不是针对速度。出了问题之后，还有大把的机会可以改进。谢谢你看到这里。如果觉得有用，希望点赞和转发能让更多想要人生第一个10km的跑者看到。

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